РЕКОМЕНДАЦИЯ 12.
Научитесь позитивно мыслить! ВАШИ ПОЗИТИВНЫЕ МЫСЛИ И ВАШИ ПОЗИТИВНЫЕ ЭМОЦИИ – КЛЮЧ К СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ!
Ваши позитивные мысли и образы притягивают в Вашу жизнь позитив.Ваши негативные мысли и образы притягивают в Вашу жизнь негатив.
Что такое негатив - смотри здесь: негативная ситуация.
Для того, чтобы осознавать, какие на данном этапе в Вашей голове мысли – положительные или негативные,
Вам нужно чётко различать какие эмоции в Вас преобладают на данный момент времени – положительные или негативные.
Именно эмоции помогают нам понять, что именно мы привлекаем к себе.
Существует только две эмоции, одна - когда нам хорошо, другая – когда нам плохо.
Это означает, что Вы всё делаете правильно, продолжайте этим заниматься.
Если Вы ощущаете внутренний дискомфорт, значит в Вас преобладают негативные эмоции (подробнее смотри здесь: негативная ситуация),
и это означает, что что – то Вы делаете не так.
То, что Вы чувствуете, идеально отражает то, что Вас ожидает.
Помните об этом всегда.
Это очень важно.
КАК СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ – НАУЧИТЕСЬ ПОЗИТИВНО МЫСЛИТЬ ПЕРЕД СНОМ
Засыпая, перед сном, у Вас всегда должны быть только позитивные мысли и эмоции и не должно быть никаких негативных мыслей!
Если что – то сложилось в течение дня не так, как Вам хотелось бы, то можно переиграть сценарий прошедшего дня. (Подробнее смотри здесь: сценарий прошедшего дня).
Сделайте это стилем своей жизни. Таким образом, с помощью своих мыслей, вы будете программировать
свою будущую жизнь.
Если у Вас негативное настроение, имейте на этот случай в запасе несколько «очень положительных
картинок», вытаскивайте эти «картинки» из своего подсознания и, засыпая, наслаждайтесь этими
«позитивными картинками».
Можно просто наслаждаться тишиной!. Как научиться наслаждаться тишиной - смотри здесь: наслаждаться тишиной.
При серьёзных проблемах рекомендуется сначала принять себя и ситуацию, (подробнее смотри здесь: принять себя и ситуацию),
избавиться от негатива полностью. Подробнее смотри здесь: негативная ситуация.И только после этого переходить в область позитивных мыслей! Лучше сделать всё это днём!
Недопустимо ложиться спать, не сняв с себя предварительно негатив прошедшего дня или негатив
неблагоприятных событий своей жизни.
Перед сном необходимо попытаться, по возможности, достичь полной гармонии в душе (смотри статью: гармония души),
прекратить «войну» в душе, постараться забыть о всех своих неприятностях, хотя бы до утра.
Засыпая, перед сном, всегда думайте только о хорошем, засыпая Ваши мысли всегда должны быть позитивными.
Не забывайте о благодарности за прожитый Вами день! (Подробнее смотри здесь: чувство благодарности.)
Всё это очень и очень важно.
Постарайтесь следить за этим постоянно.
Приятных Вам снов!
КАК СПРАВИТЬСЯ С БЕССОННИЦЕЙ?
Обычно о том, что крепкий, здоровый сон — залог хорошего здоровья, мы вспоминаем только в случае возникновении проблем с нарушением сна. Существует более восьмидесяти различных проблем — от ночных кошмаров и бессонницы до храпа и невозможности проснуться.
Самая распространенным нарушением сна является бессонница.
Бессонница, или, по-научному, «инсомия» — весьма распространенное явление. Исследования показали, что каждый второй европеец периодически страдает бессонницей. Это выводит проблему бессонницы на социальный уровень.
Зачастую бессонница сопровождается кошмарами во сне, ранним пробуждением и плохим засыпанием.
Ожидание ночи становится невыносимым. Чрезмерно затянувшийся плохой сон может быть симптомом глубоко лежащих расстройств, в том числе неврологического характера и депрессии.
Бессонница может быть связана со множеством факторов - стрессовыми ситуациями в жизни, конфликтами на работе, семейными проблемами, употреблением алкоголя и так далее. Если она носит кратковременный характер – от одной - двух ночей до недели, то с ней вполне можно справиться самостоятельно.
При большей продолжительности бессонница может принять хронический характер, в этом
случае требуется помощь специалиста.
Несколько простых правил помогут вам справиться с бессонницей:
Вставайте в одно и то же время каждый день. Время подъема должно быть фиксированным — вне зависимости от того, как поздно вы легли спать накануне. Как только проснулись — вставайте, а не лежите в постели.
Люди «сидячих» профессий — офисные работники, водители — имеют гораздо больше проблем со сном. Организму необходимы физические нагрузки, обязательно занимайтесь спортом.
Это может быть совсем короткая, но регулярная зарядка.
Алкоголь, кофеин и никотин являются сильными стимуляторами. Откажитесь от них не менее чем за три-четыре часа до сна.
Дневной сон, даже кратковременный, увеличивает шансы ночной бессонницы. Хотя бы раз в день большинство людей замечают усталость и сонливость. Короткий 15-минутный сон может быть полезен, но не стоит спать дольше 20 минут. В этом случае вы войдете в фазу глубокого сна и вместо отдыха вы будете чувствовать себя еще хуже, чем до этого.
Обязательно проветривайте на ночь свою комнату, желательно спать с открытой форточкой.
Поддерживайте нормальный температурный режим — не слишком холодно, но и не слишком жарко, примерно 16-18°.
Естественно, хороший сон невозможен без удобного матраса. Кроме того, ученые советуют ставить кровать по направлению к северу или востоку. Попробуйте разные направления и выберите подходящее именно вам.
Также не стоит читать в кровати, разгадывать кроссворды. Утомленный за день организм воспринимает это как призыв к дальнейшему бодрствованию. Врачи так же не советуют звонить поздно вечером друзьям — в это время суток наш мозг меньше всего нуждается в новых впечатлениях.
Наиболее оптимальная поза для сна — на спине. В этой позиции внутренние органы расслабляются, человек просыпается действительно отдохнувшим.
Обычно человек спит примерно восемь часов в день. Получается, приблизительно треть жизни мы проводим во сне.
Это довольно большой срок, позаботьтесь о пользе этого времени. Сон позволяет организму расслабиться, полноценно отдохнуть и восстановить силы после тяжелого дня.
КАК НАУЧИТЬСЯ РАНО ВСТАВАТЬ?
Как обычно начинается наше утро? Сумасшедшая беготня, вечная нехватка времени, работа, где мы являемся сонными, слегка раздраженными и помятыми. Оттягивая подъем до критической точки, и, в очередной раз, опаздывая, мы судорожно придумываем оправдание про застрявший лифт и пробки на дорогах.Вставая раньше, вы можете привести голову и мысли в порядок. Утренние часы несут в себе тишину и спокойствие, которых так не хватает в течение шумного дня. Это время уединения, когда можно спокойно почитать, подумать, просто вздохнуть свободно.
Как же, наконец, научиться рано вставать?
Ложитесь спать раньше. Перестаньте бороздить просторы интернета по вечерам и бесконечно смотреть телевизор. Ложитесь, даже если думаете, что не сможете заснуть.
Попробуйте почитать, рано или поздно вы перестроитесь на новый режим и заснете.
Один из важнейших факторов здорового полноценного сна — правильно подобранный матрас.Не забудьте об удобной подушке — ее высота должна подбираться с учетом анатомических особенностей вашего тела. Чем длиннее шея и шире плечи, тем выше должна быть ваша подушка.
Приучайтесь к раннему подъему постепенно. Начните с 15-20 минут, потом добавьте еще 10, постепенно достигая желаемого времени подъема.
Не ставьте будильник рядом с кроватью. Соблазн его выключить и продолжить сон очень велик.
Заставьте себя встать, чтобы просто выключить будильник. Обратно не ложитесь!
Не раздумывайте, особенно в постели, так ли уж вам важно рано вставать. Так вы никогда не научитесь это делать.
Покиньте спальню, умойтесь прохладной водой и не поддавайтесь соблазну!
Награждайте себя за свои маленькие победы. Делайте утром что-то приятное для себя, это увеличит ваши шансы на ранний подъем.
